์ด์ฌ๋ฅผ ์ค๋นํ๋ฉด์ ๊ฐ์ฅ ์ผ๋์ ๋์ด์ผ ํ ์ ์ ํฌ์ฅ์ด์ฌ ๋น์ฉ์ ๋๋ค. ๋ค์ํ ์ ์ฒด์ ๊ฐ๊ธฐ ๋ค๋ฅธ ๋น์ฉ ์ฑ ์ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ธํด ์ฒ์์๋ ๋ฌด์๋ถํฐ ์์ํด์ผ ํ ์ง ๋ง๋งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ํฌ์ฅ์ด์ฌ ๋น์ฉ ๊ตฌ์ฑ ์์, ํจ์จ์ ์ธ ์ ์ฝ ๋ฐฉ๋ฒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ฒด ์ ํ ์ ์ ์ํด์ผ ํ ์ฌํญ๋ค์ ์์ธํ ์ค๋ช ํฉ๋๋ค.
ํฌ์ฅ์ด์ฌ ๋น์ฉ์ ์ฃผ์ ๊ตฌ์ฑ ์์
ํฌ์ฅ์ด์ฌ ๋น์ฉ์ ๋์ฒด๋ก ์ด์ฌ ๋ ์ง, ์ง์ ์, ์ด๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ, ์ถ๊ฐ ์์ ์ ๋ฌด(์ฌ๋ค๋ฆฌ์ฐจ ์ฌ์ฉ ๋ฑ)์ ๋ฐ๋ผ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์๋ค์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ด ๋๋ต์ ์ธ ๋น์ฉ ์์ธก์ ๋์์ ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค.
1. ์ด์ฌ ๋ ์ง
์ด์ฌ ๋น์ฉ์ ์ฑ์๊ธฐ๋ ์ธ๊ธฐ ์๋ ํน์ ๋ ์ง์ ๋ฐ๋ผ ํฐ ๋ณ๋์ด ์์ต๋๋ค.
- ์ฑ์๊ธฐ: 1~3์, ๊ฐ์ ์์ฆ
- ๋น์ฉ ์ฆ๊ฐ ๋ ์ง: ์ ์๋ ๋ , ๊ธ์์ผ, ์ฃผ๋ง, ์๋ง
์ฑ์๊ธฐ์ ๋ง์ ์์๊ฐ ์๋ ๋ ์ง์๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 20๋ง~40๋ง ์ ์ ๋์ ์ถ๊ฐ ๋น์ฉ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
TIP: ์ฑ์๊ธฐ์๋ ์ต์ ํ ๋ฌ ์ ์ ์์ฝํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ฝ์ด ๊ฐ๋ ์ฐจ ์ํ๋ ๋ ์ง์ ์ด์ฌํ์ง ๋ชปํ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ์ง์ ์
์ง์ ์์ ๋ฐ๋ผ ์ฐจ๋์ ์ข ๋ฅ์ ํ์ํ ์ธ๋ ฅ์ด ๊ฒฐ์ ๋๋ฉฐ, ์ด ๋ํ ์ด์ฌ ๋น์ฉ์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค.
- 1ํค: 2๋ช , ์ฝ 40๋ง ์
- 2.5ํค: 3๋ช , ์ฝ 70~80๋ง ์
- 5ํค: 4๋ช , ์ฝ 100~130๋ง ์
TIP: ๋ฐฉ๋ฌธ ๊ฒฌ์ ์ด๋ ์ผํ๊ธฐ ์ ์ ๋ถํ์ํ ์ง์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ ๋ฆฌํ๋ฉด ๋น์ฉ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์ด๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ
์ด๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ ๊ธธ์ด์ง์๋ก ์ถ๊ฐ ์๊ธ์ด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
- 10km ์ด๋ด ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๊ธฐ๋ณธ ์๊ธ์ด ์ฑ ์ ๋๋ฉฐ, ๊ฑฐ๋ฆฌ์ ๋ฐ๋ผ ์ถ๊ฐ ์๊ธ์ด ๋ถ๊ณผ๋ฉ๋๋ค.
- TIP: ์นด์นด์ค๋งต์ด๋ ๋ค์ด๋ฒ ์ง๋๋ก ์ถ๋ฐ์ง์ ๋์ฐฉ์ง ๊ฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ธก์ ํด ๋ณด์ธ์.
4. ์ฌ๋ค๋ฆฌ์ฐจ ์ฌ์ฉ ์ฌ๋ถ
์ฌ๋ค๋ฆฌ์ฐจ๋ ์ง์ ์์ ํ๊ฒ ์ฎ๊ธฐ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋์ง๋ง, ์ธต์์ ๋ฐ๋ผ ๋น์ฉ์ด ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ฑ ์ ๋ฉ๋๋ค.
- 5์ธต ์ดํ: ์ฝ 12~15๋ง ์
- 10์ธต: ์ฝ 17๋ง ์
- 20์ธต ์ด์: ์ฝ 25๋ง ์ ์ด์
TIP: ๊ณ ์ธต์ธ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์๋ฆฌ๋ฒ ์ดํฐ ์ฌ์ฉ๊ณผ ์ฌ๋ค๋ฆฌ์ฐจ ๋น์ฉ์ ๋น๊ตํ์ฌ ๊ฒฐ์ ํ์ธ์.
ํฌ์ฅ์ด์ฌ ๋น์ฉ ์ ์ฝํ๋ ๊ฟํ
ํฌ์ฅ์ด์ฌ ๋น์ฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ค์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
1. ์ธ๊ธฐ ๋ ์ง ํผํด๊ฐ๊ธฐ
- ์ ์๋ ๋ , ๊ธ์์ผ, ์ฃผ๋ง, ์๋ง์ ํผํ๋ฉด 10~20๋ง ์ ์ ๋ ์ ์ฝํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ์ผ์ ์ด์ฌ๋ฅผ ๊ณํํ์ธ์.
2. ์์ง ๋ฏธ๋ฆฌ ์ ๋ฆฌํ๊ธฐ
- ์์ง์ด ๋ง์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ฒฌ์ ์ด ๋์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ถํ์ํ ๋ฌผ๊ฑด์ ์ค๊ณ ๊ฑฐ๋๋ ๋๋์ผ๋ก ์ ๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
3. ๋ฒ๋ฆด ์ง์ ์ฌ์ ์ ๊ตฌ๋ถํ๊ธฐ
- ๊ฒฌ์ ๋ฐฉ๋ฌธ ์ ๋ฒ๋ฆด ๋ฌผ๊ฑด์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ธ๊ธํ์ธ์.
- ๋ฒ๋ฆด ์ง์ด ํฌํจ๋๋ฉด ๋ถํ์ํ ๋น์ฉ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํฌ์ฅ์ด์ฌ ์ ์ฒด ์ ์ ์ ์ ์์ฌํญ
์ ์ฒด ์ ํ ์ ๋ฐ๋์ ํ์ธํด์ผ ํ 7๊ฐ์ง ์ฌํญ์ ์ ๋ฆฌํ์ต๋๋ค.
1. ํ๊ฐ ์ ์ฒด์ธ์ง ํ์ธ
- ๋ฌดํ๊ฐ ์ ์ฒด๋ ๊ณ์ฝ๊ธ ์ฌ๊ธฐ๋ ํผํด ๋ณด์์ด ์ด๋ ต์ต๋๋ค.
- ํ๊ฐ์ด์ฌ์ข ํฉ์ ๋ณด ์ฌ์ดํธ๋ฅผ ํตํด ์ ์ ํ๊ฐ์ ์ฒด์ธ์ง ํ์ธํ์ธ์.
2. ๋ณดํ ๊ฐ์ ์ฌ๋ถ ํ์ธ
- ํผํด ๋ณด์ ๋ณด์ฆ ๋ณดํ(๋ฐฐ์ ์ฑ ์๋ณดํ) ๊ฐ์ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ๊ผญ ํ์ธํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๋ณดํ์ด ์๋ ์ ์ฒด๋ ์ฌ๊ณ ๋ฐ์ ์ ๋ณด์์ ๋ฐ๊ธฐ ํ๋ญ๋๋ค.
3. ์ถ๊ฐ ๋น์ฉ ํ์ธ
- ๊ณ์ฝ์์ ‘์ถ๊ฐ ๋น์ฉ ์์’์ด๋ผ๋ ๋ฌธ๊ตฌ๋ฅผ ๋ช ํํ ๊ธฐ์ฌํ์ธ์.
- ๋ํ ๋ด์ฉ์ ๋ฌธ์๋ ๋ น์์ผ๋ก ๋จ๊ฒจ๋๋ฉด ๋์ค์ ์ ๋ฆฌํฉ๋๋ค.
4. ํ์ ์ฌํญ ์ฒดํฌ
- ์์ ํ์์ด ์ฒ์ ์ฝ์ํ ์ธ์๊ณผ ๋์ผํ์ง ํ์ธํ์ธ์.
- ์์ฌ์ํต ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ์ํด ํ์ ๊ตฌ์ฑ(ํ๊ตญ์ธ ์ฌ๋ถ ๋ฑ)์ ๋ฏธ๋ฆฌ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
5. ์ต์ 3๊ณณ ์ด์ ๊ฒฌ์ ๋น๊ต
- ์ต์ 3๊ณณ ์ด์์ ๊ฒฌ์ ์ ๋ฐ์ ํ๊ท ๋น์ฉ์ ํ์ ํ์ธ์.
- ๋น์ฉ, ์น์ ๋, ํ์ฌ ์คํ์ผ ๋ฑ์ ๋น๊ตํด ๊ฒฐ์ ํ์ธ์.
6. ํ๋ณ ํ๊ธฐ ํ์ธ
- ๊ฐ์ ๋ธ๋๋์ ์ ์ฒด๋ผ๋ ํ๋ณ๋ก ํ๊ธฐ์ ํ๋ฆฌํฐ๊ฐ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ์ฒด ํ๊ธฐ ๊ฒ์ํ ๋๋ ๋ธ๋ก๊ทธ, ์นดํ ํ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํ์ธ์.
7. ์ต์ ๊ฐ ์ ์ฒด ์ ์คํ ์ ํ
- ์ง๋์น๊ฒ ์ ๋ ดํ ์ ์ฒด๋ ๋ฌดํ๊ฐ ์ ์ฒด์ผ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ผ๋ฏ๋ก ์ ์ํ์ธ์.
- ๊ฒ์ฆ๋ ์ ์ฒด๋ฅผ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
ํฌ์ฅ์ด์ฌ ์ค๋นํ๊ธฐ
ํฌ์ฅ์ด์ฌ๋ฅผ ์ฑ๊ณต์ ์ผ๋ก ์งํํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ฒ ์ ํ ์ฌ์ ์ค๋น๊ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ๋ถํ์ํ ์ง์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ ๋ฆฌํ์ฌ ๋น์ฉ ์ ์ฝ.
- 3๊ณณ ์ด์์ ๊ฒฌ์ ์ ๋ฐ์ ๋น๊ต.
- ํ๊ฐ ์ ์ฒด์ ๋ณดํ ๊ฐ์ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ๋ฐ๋์ ํ์ธํ์ธ์.
์ ์ค๋น๋ ํฌ์ฅ์ด์ฌ๋ ์๊ฐ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ฌ์ฃผ๊ณ ๋น์ฉ์ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์๋๋ก ๋์ต๋๋ค.
๋๊ธ ์ฐ๊ธฐ